Chế độ ăn kiêng khoa học: 6 bước xây dựng thực đơn giảm cân
Tự xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học theo 6 bước: ước tính nhu cầu năng lượng, đặt mức thâm hụt, chia nhóm chất, lên thực đơn và điều chỉnh theo kết quả.
Cẩm nang gym cho người Việt
Tập gym đúng, ăn đủ, không cần bỏ cơm
Kiến thức tập luyện và dinh dưỡng viết theo bữa ăn, nhịp sống của người Việt: rõ con số, không mẹo thần kỳ, và làm được ngay từ tuần này.
Bắt đầu từ mục tiêu
Bạn đang muốn gì?
Giảm mỡ
Tạo thâm hụt vừa phải, đủ đạm để giữ cơ, không cần nhịn.
Tăng cơ
Ăn dư một chút, tập đủ nặng và cho cơ thể thời gian hồi phục.
Giữ dáng
Duy trì kết quả bằng thói quen sống được lâu dài.
Tập gym có cần bỏ cơm?
Câu hỏi người Việt tập gym hay gặp nhất. Câu trả lời ngắn là không, còn cách ăn tùy vào giai đoạn của bạn.
Đọc bài này trước
Ăn cơm có béo không? Sự thật và cách chia khẩu phần khi tập gym
Ăn cơm không tự làm bạn béo. Bài viết giải thích cơ chế năng lượng, cách chia khẩu phần cơm theo mục tiêu tập gym và những thói quen khiến cơm thành dư thừa.
- Khi đang giảm mỡĐang giảm mỡ có cần bỏ cơm? Cách ăn cơm để cắt nét
- Khi muốn tăng cơTăng cơ nên ăn cơm thế nào để lên cơ nhiều, lên mỡ ít?
- Sau khi đã đạt mục tiêuĂn cơm trở lại sau giảm mỡ: cách giữ dáng không tăng cân lại
- Khi cần thực đơn sẵnThực đơn 7 ngày có cơm cho người tập gym giảm cân
- Khi ăn ở quán, ăn cỗTập gym mà vẫn ăn cơm Việt: chọn món ở nhà, ở quán và cỗ bàn
- Khi đi chợ, vào bếpChọn gạo và nấu cơm để giữ dáng: gạo lứt, cơm trộn, cơm nguội
- Khi ăn mãi vẫn tăng cân8 sai lầm khi ăn cơm khiến bạn dễ tăng cân và cách sửa
Hiểu đúng
Những điều hay bị hiểu sai
Cân nặng phụ thuộc vào tổng năng lượng cả ngày, không phụ thuộc riêng một món. Đọc thêm →
Cơ bắp phát triển trong lúc hồi phục, không phải lúc nâng tạ. Thiếu nghỉ làm tiến bộ chậm lại. Đọc thêm →
Keto có thể giúp một số người ăn ít hơn, nhưng có đánh đổi về sức tập và không hợp với tất cả. Đọc thêm →
Các chế độ cực đoan thường thất bại hoặc gây hại. Chế độ tốt là chế độ giữ được đủ lâu. Đọc thêm →
Chuyên mục
Tất cả chủ đề
Kỹ Thuật Thể Hình
Kỹ thuật squat, deadlift, đẩy ngực, giáo án và tăng tải.
- Đau sau buổi tập: đau cơ bình thường hay dấu hiệu chấn thương?
- Đẩy ngực nằm ghế (bench press): kỹ thuật giữ vai an toàn
- Deadlift cho người mới: từng bước nâng tạ mà không hại lưng
- Khởi động trước khi nâng nặng: cách xếp hiệp làm nóng theo mức tạ
Sai Lầm Cần Tránh
Những lỗi về nghỉ ngơi, giờ ăn và chọn chế độ, kèm cách sửa.
- Sai lầm khi bỏ quên nghỉ ngơi: Vì sao tập gym mãi không hiệu quả
- 8 sai lầm khi ăn cơm khiến bạn dễ tăng cân và cách sửa
- Ăn trước hay sau tập gym? Cách sắp bữa quanh buổi tập cho đúng
- So sánh các chế độ ăn giảm cân: nhịn ăn gián đoạn, low-carb, đếm calo
Ăn Kiêng Khoa Học
Lên chế độ giảm cân, chọn thực phẩm và ăn cơm mà vẫn giữ cơ.
- Ăn cơm có béo không? Sự thật và cách chia khẩu phần khi tập gym
- Ăn cơm trở lại sau giảm mỡ: cách giữ dáng không tăng cân lại
- Đang giảm mỡ có cần bỏ cơm? Cách ăn cơm để cắt nét
- Ăn gì khi tập gym để có body chuẩn? Danh sách thực phẩm nên có
Thực Đơn Healthy
Thực đơn 7 ngày, chọn gạo, ăn đủ khi tăng cơ và keto.
- Thực đơn 7 ngày có cơm cho người tập gym giảm cân
- Chọn gạo và nấu cơm để giữ dáng: gạo lứt, cơm trộn, cơm nguội
- Tăng cơ nên ăn cơm thế nào để lên cơ nhiều, lên mỡ ít?
- Keto cho người tập gym: Bí quyết giảm cân và giữ body chuẩn