Ăn kiêng khoa học
Đau Đầu COVID? Mẹo Sống Khỏe, Chống Lão Hóa & Gym
Bạn có bao giờ thức dậy với cơn đau đầu âm ỉ, kèm theo chút ngứa cổ họng và lo lắng tự hỏi: “Liệu đây có phải là COVID-19?” Trong bối cảnh biến thể Omicron lây lan nhanh chóng, nỗi lo lắng này càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, đau đầu có thể là triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vậy làm thế nào để phân biệt đau đầu do COVID-19 và đau đầu thông thường? Và làm sao để tăng cường sức khỏe, đẩy lùi lão hóa? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và thiết thực nhất.
5 Dấu Hiệu Cảnh Báo Đau Đầu Có Thể Liên Quan Đến COVID-19
Theo các chuyên gia y tế, có 5 dấu hiệu bạn cần lưu ý để nhận biết cơn đau đầu của mình có thể là dấu hiệu của nhiễm COVID-19:
- Mức độ phổ biến: Theo CDC Hoa Kỳ, khoảng 60% bệnh nhân nhiễm Omicron bị đau đầu. Đây là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của biến thể này.
- Thời điểm xuất hiện: Nghiên cứu ZOE của Anh chỉ ra rằng đau đầu có thể là một trong những dấu hiệu sớm nhất của bệnh COVID-19, đặc biệt là với biến thể Omicron.
- Đau đầu thường xuyên hơn: Giáo sư Tim Spector, nhà khoa học dẫn đầu ZOE, xác nhận rằng đau đầu xuất hiện thường xuyên hơn ở những người nhiễm Omicron so với các biến thể trước đây.
- Các triệu chứng đi kèm: Đau đầu do COVID-19 thường đi kèm với các triệu chứng khác như sốt, ho, mệt mỏi, đau họng, mất vị giác hoặc khứu giác.
- Tiền sử tiếp xúc: Nếu bạn đã tiếp xúc gần với người nhiễm COVID-19 trong vòng 14 ngày, khả năng đau đầu của bạn liên quan đến COVID-19 sẽ cao hơn.
Lưu ý quan trọng: Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy liên hệ với cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn và xét nghiệm kịp thời.
Bên cạnh việc phòng ngừa COVID-19, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa. Bạn có biết rằng một loại trái cây quen thuộc có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho não bộ và làn da của bạn? Đó chính là quả bơ.
Nghiên cứu của Đại học Tufts (Mỹ) cho thấy, những người ăn một quả bơ mỗi ngày trong 6 tháng có mức độ lutein (chất chống oxy hóa liên quan đến chức năng nhận thức và trí nhớ) cao hơn so với những người không ăn.
Tại sao bơ lại tốt cho sức khỏe?
- Giàu magiê: Magiê là một khoáng chất thiết yếu cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng não, chức năng thần kinh và chức năng cơ bắp.
- Chứa nhiều axit béo Omega-3: Axit béo Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ và mắt.
- Nguồn lutein dồi dào: Lutein là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.
Lời khuyên: Hãy bổ sung bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà loại trái cây này mang lại. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, làm salad, sinh tố hoặc guacamole.
Tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh, cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, việc ăn uống đúng cách cũng quan trọng không kém. Vậy khi tăng cường độ tập gym, bạn có cần ăn nhiều hơn không?
Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn:
- Giảm cân: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tức là ăn ít hơn so với lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện.
- Tăng cân: Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân (tăng cơ), bạn cần ăn nhiều hơn để cung cấp đủ năng lượng và protein cho cơ bắp phát triển. Bạn có thể thử ăn thêm khoảng 200 calo mỗi ngày cho đến khi đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.
- Duy trì cân nặng: Nếu mục tiêu của bạn là duy trì cân nặng, bạn chỉ cần ăn đủ lượng calo cần thiết để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Lưu ý quan trọng:
- Uống đủ nước: Uống đủ nước sau buổi tập có thể giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Để có một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bạn, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân.
Những Bài Tập Nhẹ Nhàng Có Cần Bổ Sung Thêm Calo?
Không phải lúc nào tập luyện cũng cần ăn nhiều hơn. Các bài tập nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày thì không cần thiết phải bổ sung thêm calo.
Các Loại Thực Phẩm Nên Ưu Tiên Khi Tập Gym
Để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm sau:
- Protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu, các loại hạt.
- Carbohydrate phức tạp: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, các loại rau xanh.
- Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá béo.
Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm những kiến thức hữu ích về cách nhận biết các dấu hiệu của COVID-19, cũng như bí quyết để tăng cường sức khỏe và đẩy lùi lão hóa. Hãy nhớ rằng, một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên và ngủ đủ giấc là chìa khóa vàng cho một cuộc sống an vui và hạnh phúc. Đừng quên lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế khi cần thiết.
Phòng Ngừa COVID-19 và Chăm Sóc Sức Khỏe Toàn Diện Để Nâng Cao Chất Lượng Cuộc Sống
Tóm lại, việc chủ động phòng ngừa COVID-19 bằng cách nhận biết sớm các dấu hiệu như đau đầu và kết hợp chế độ ăn uống khoa học với các loại thực phẩm như bơ, cùng với việc tập luyện hợp lý, sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống.
