Chris Hemsworth: Lột xác thành Thor nhờ tập luyện

Bạn có phải là một fan hâm mộ cuồng nhiệt của Thần Sấm Thor dũng mãnh trên màn ảnh? Bạn tò mò muốn biết làm thế nào Chris Hemsworth có thể duy trì được vóc dáng cường tráng, cơ bắp cuồn cuộn để hóa thân vào vai diễn siêu anh hùng đình đám này? Hãy cùng khám phá bí mật đằng sau sự thay đổi ngoạn mục của Chris Hemsworth, từ chế độ tập luyện khắc nghiệt đến kế hoạch dinh dưỡng khoa học, để hiểu rõ hơn về quá trình biến đổi hình thể ấn tượng này. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn chi tiết về cách Chris Hemsworth đã rèn luyện bản thân để trở thành một trong những siêu anh hùng được yêu thích nhất của Marvel.

Hành trình lột xác thành Thor: Bí quyết nào giúp Chris Hemsworth sở hữu vóc dáng đáng mơ ước?

Để hóa thân thành Thor, Chris Hemsworth đã trải qua một quá trình tập luyện và ăn uống vô cùng nghiêm ngặt. Huấn luyện viên Luke Zocchi đã đóng vai trò quan trọng trong việc thiết kế một chương trình tập luyện chuyên biệt, tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Không chỉ vậy, chế độ dinh dưỡng cũng được điều chỉnh kỹ lưỡng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và protein cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Lịch trình tập luyện “khủng” 6 ngày mỗi tuần

Theo chia sẻ của huấn luyện viên Zocchi, Chris Hemsworth đã tuân thủ một lịch trình tập luyện vô cùng khắt khe, với tần suất 6 buổi mỗi tuần. Chương trình này được thiết kế tương tự như một chương trình chuẩn bị cho các cuộc thi thể hình, tập trung vào việc nâng tạ nặng và các bài tập thể hình.

Nâng tạ và các bài tập đẩy kéo: Xây dựng sức mạnh và cơ bắp

Phần lớn thời gian trong phòng tập của Chris Hemsworth dành cho việc nâng tạ nặng, kéo dài khoảng 50 phút mỗi ngày. Huấn luyện viên Zocchi đã thiết kế một bài tập kết hợp đẩy tạ, luân phiên giữa các bài tập cơ ngực và bắp tay, bao gồm:

• Nằm ghế dốc đẩy tạ đôi
• Nằm ghế phẳng đẩy tạ đôi
• Chống đẩy trên xà kép (tập cơ ngực)

Ngoài ra, chương trình còn bao gồm các bài tập kích thích cơ lưng, cơ tam đầu và tập luyện chân. Chris Hemsworth đặc biệt chú trọng vào việc tập luyện cơ vai và cánh tay, những nhóm cơ quan trọng để thể hiện hình ảnh Thần Sấm Thor trên màn ảnh.

Theo tiết lộ, Chris Hemsworth có thể nằm đẩy tạ lên tới 50 kg. Một số buổi tập có cường độ rất cao, chỉ thực hiện được 6 lần lặp lại. Những ngày khác, anh tập trung vào tạ nhẹ hơn với số lần lặp lại nhiều hơn, chẳng hạn như nâng tạ phía trước, phía sau và 2 bên.

Chuyển động chức năng và trọng lượng cơ thể: Tăng cường sự linh hoạt và sức bền

Bên cạnh việc nâng tạ, Chris Hemsworth còn dành thời gian cho các bài tập chuyển động chức năng, sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường sự linh hoạt và sức bền. Một trong những bài tập được huấn luyện viên Zocchi yêu thích là “bò kiểu gấu” – một bài tập khởi động tác động thấp nhưng lại vô cùng hiệu quả.

“Bò kiểu gấu” có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự phối hợp và sức mạnh của nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Theo chia sẻ của Zocchi, có lần họ đã bò trên cả một sân bóng đá ở Thái Lan và đó là một trải nghiệm “tàn bạo”.

Chương trình tập luyện của Chris Hemsworth còn bao gồm nhiều động tác sử dụng trọng lượng cơ thể như burpees (hít đất kết hợp nhảy bật lên) và các bài tập squats. Ưu điểm của những bài tập này là có thể thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả tại trường quay hoặc trong các chuyến đi.

Lướt sóng và bóng đá: Duy trì sự năng động và niềm đam mê

Ngoài việc tập luyện trong phòng gym, Chris Hemsworth còn duy trì sự năng động bằng cách tham gia các hoạt động thể thao yêu thích. Lớn lên ở Melbourne và hiện đang sống ở vịnh Byron, Queensland (Úc), lướt sóng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của Chris Hemsworth. Anh thường dành thời gian lướt sóng vài lần một tuần. Bên cạnh đó, anh còn chơi thêm một ít bóng đá để giải tỏa căng thẳng và duy trì sức khỏe.

Không chỉ tập trung vào việc tập luyện, Chris Hemsworth còn đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Theo huấn luyện viên Zocchi, Chris Hemsworth không tự nhiên sở hữu vóc dáng to lớn, vạm vỡ như vậy. Để có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện và phục hồi, anh phải ăn 6 bữa một ngày.

Chế độ ăn uống đa dạng và giàu protein

Trong quá trình chuẩn bị cho vai diễn Thor, Chris Hemsworth đã áp dụng nhiều chế độ ăn uống khác nhau, tùy thuộc vào từng giai đoạn và mục tiêu cụ thể.

• Avengers: Age of Ultron (2015): Bữa sáng của Chris Hemsworth bao gồm bít tết, 3 quả trứng luộc và 100 gram quả việt quất. Trong ngày, cứ sau 2-3 tiếng, anh lại ăn một ít đạm, rau xanh và gạo lứt, cùng với hai khẩu phần đồ uống protein pha với nước, chuối và bơ đậu phộng.
• Avengers: Infinity War: Chris Hemsworth và huấn luyện viên Zocchi đã thử nghiệm chế độ ăn thuần chay. Mặc dù có sự thay đổi lớn trong chế độ ăn, Chris Hemsworth không giảm cân nhiều và kích cỡ vẫn không thay đổi. Anh chỉ cần ăn nhiều thức ăn hơn, đặc biệt là đậu và quinoa, bởi vì cơ thể anh đã quen với protein động vật.
• Avengers: Endgame: Ngày của Chris Hemsworth bắt đầu với một khẩu phần lớn sinh tố rau, làm từ 5-6 loại rau xanh khác nhau, trái cây ít đường, các loại hạt, chất béo và một lượng nhỏ muối biển. Cùng với đó là bữa sáng gồm 3 quả trứng và bánh với sốt cà chua cay.

Trong suốt cả ngày, Chris Hemsworth cố gắng ăn ngũ cốc. Cơm trắng là món anh ưa thích, nhưng đôi khi anh ăn kèm với bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc từ các loại hạt, bánh quy gạo, yến mạch hoặc khoai tây.

Bữa trưa của Chris Hemsworth có thể là salad cá ngừ sashimi tươi với rau xanh, quả bơ, quả óc chó và nửa chén cơm sushi. Bữa tối thường bao gồm sườn cừu nướng, súp lơ nghiền, bí ngòi nướng và cà rốt nướng.

Qua những chia sẻ trên, chúng ta có thể thấy rằng việc Chris Hemsworth sở hữu vóc dáng cường tráng và cơ bắp cuồn cuộn để hóa thân thành Thần Sấm Thor không phải là điều ngẫu nhiên. Đó là kết quả của một quá trình tập luyện nghiêm ngặt, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và sự kiên trì, nỗ lực không ngừng nghỉ.

Bài học từ Chris Hemsworth: Hãy kiên trì và tìm kiếm phương pháp phù hợp

Hành trình lột xác thành Thor của Chris Hemsworth là một nguồn cảm hứng lớn cho những ai muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là mỗi người cần tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân, đồng thời duy trì sự kiên trì và nỗ lực để đạt được mục tiêu.

Vóc dáng đáng mơ ước của Chris Hemsworth trong vai Thor là kết quả của quá trình khổ luyện không ngừng nghỉ, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đây là minh chứng rõ ràng nhất cho thấy sự đầu tư nghiêm túc vào sức khỏe và hình thể có thể mang lại những thành quả ấn tượng như thế nào, đồng thời truyền cảm hứng cho những ai đang trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước của mình.