7 Chìa Khóa Vàng Phòng Ngừa Ung Thư: Lối Sống Lành Mạnh

Ung thư là một trong những căn bệnh đáng sợ nhất, ám ảnh hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể chủ động giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bằng những thay đổi lối sống đơn giản. Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa BMC Medicine đã chỉ ra 7 yếu tố then chốt giúp bạn phòng ngừa ung thư hiệu quả. Hãy cùng khám phá những bí quyết này để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình!

7 “Chìa Khóa Vàng” Để Phòng Ngừa Ung Thư Hiệu Quả, Được Chứng Minh Bởi Nghiên Cứu

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Newcastle (Anh), dựa trên dữ liệu của gần 95.000 người trong suốt 8 năm. Kết quả cho thấy những người tuân thủ tốt 7 khuyến nghị của Quỹ Nghiên cứu Ung thư thế giới (WCRF) và Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ (AICR) có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn đáng kể. Vậy 7 khuyến nghị đó là gì?

1. Duy Trì Cân Nặng Lý Tưởng: Chỉ Số BMI Thấp Nhất Trong Khoảng 18.5 – 24.9

Thừa cân, béo phì không chỉ gây ra các vấn đề về tim mạch, tiểu đường mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư thận… Việc duy trì cân nặng hợp lý, với chỉ số BMI nằm trong khoảng 18.5 – 24.9, là một trong những biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả nhất.

2. Vận Động Ít Nhất 150 Phút Mỗi Tuần: Bí Quyết Cho Sức Khỏe Toàn Diện

Tập thể dục thường xuyên mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện hệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch đến giảm căng thẳng, stress. Đặc biệt, hoạt động thể chất còn giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Các chuyên gia khuyến nghị nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập vừa phải hoặc 75 phút với các bài tập cường độ cao. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động phù hợp với sở thích và thể trạng của mình, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga…

3. Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng: “Vũ Khí” Tự Nhiên Chống Lại Ung Thư

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Hãy bổ sung ít nhất 30g chất xơ và 5 phần trái cây, rau quả mỗi ngày. Chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, trong khi trái cây và rau quả cung cấp các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

4. Hạn Chế Đồ Ăn Nhanh, Đồ Chế Biến Sẵn: “Kẻ Thù” Nguy Hiểm Của Sức Khỏe

Đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối và các chất phụ gia độc hại. Những chất này không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm này và ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi, nguyên chất.

5. Ăn Không Quá 3 Phần Thịt Đỏ Mỗi Tuần: Cân Bằng Để Bảo Vệ Sức Khỏe

Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ (thịt heo, bò, dê, cừu) có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn không quá 3 phần thịt đỏ mỗi tuần, mỗi phần tương đương 65g thịt đã nấu chín. Thay vào đó, hãy tăng cường ăn các loại thịt trắng (thịt gà, cá) và các nguồn protein thực vật (đậu, đỗ, các loại hạt).

6. Tránh Đồ Uống Có Đường: “Thủ Phạm” Gây Ra Nhiều Bệnh Tật

Đồ uống có đường (nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng chai…) chứa nhiều đường tinh luyện, gây tăng cân, béo phì, tiểu đường và làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại đồ uống này và thay thế bằng nước lọc, trà không đường hoặc nước ép trái cây tươi.

7. Không Uống Rượu: “Chất Độc” Gây Hại Cho Cơ Thể

Rượu là một chất độc, gây hại cho nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan. Uống rượu quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư gan, ung thư vú, ung thư miệng, ung thư thực quản… Tốt nhất là không nên uống rượu. Nếu có uống, hãy uống với lượng vừa phải và không thường xuyên.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, hãy áp dụng “Nguyên tắc 2 ngày”. Nguyên tắc này rất đơn giản: không bao giờ để quá 2 ngày liên tục mà không tập thể dục. Điều này giúp bạn duy trì động lực và ngăn chặn việc bỏ tập nhiều ngày.

Mẹo Thực Hiện “Nguyên Tắc 2 Ngày” Hiệu Quả:

• Chọn các bài tập dễ thực hiện và thú vị: Bất cứ bài tập gì, từ đi bộ nhanh hoặc tập thể dục tại nhà cho đến môn thể thao yêu thích, điều quan trọng là phải dễ thực hiện và thú vị để bạn dễ gắn bó với nó hơn.
• Tạo lịch trình: Lập kế hoạch tập luyện trước và đưa vào lịch trình của bạn. Cho dù tập vào buổi sáng, sau bữa trưa hay buổi tối, xác định thời gian tập sẽ giúp bạn dễ hình thành thói quen hơn.
• Luôn linh hoạt: Mặc dù tính nhất quán là rất quan trọng nhưng công việc bận rộn có thể không thể đoán trước được. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện đã định, hãy cố gắng lên lịch lại trong vòng 2 ngày tiếp theo. Tính linh hoạt này giúp bạn đi đúng hướng mà không bỏ lỡ các buổi tập.

Bàn chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể, do đó, việc ngâm chân với nước thảo dược ấm nấu từ ngải cứu, hoặc vỏ quế, hoa tiêu giúp khí huyết lưu thông, tăng tuần hoàn máu, tốt cho sức khỏe.

Một Số Vị Thuốc Y Học Cổ Truyền Thường Được Sử Dụng:

• Gừng: Tác dụng giải biểu tán hàn (tạo sự ấm nóng phần ngoài của cơ thể, làm ra mồ hôi nhẹ), ôn thông kinh mạch giúp tuần hoàn máu tốt.
  • Cách làm: Gừng tươi 20 g, đập dập, cho vào khoảng nửa nồi nước, đậy kín vung để tránh làm bay hơi một số chất trong gừng, đun sôi trong khoảng 10 phút. Đổ toàn bộ nước và gừng đã đun vào chậu pha thêm nước lạnh khoảng 35 – 39 độ C là ngâm được.
• Ngải cứu: Có tác dụng hành khí hoạt huyết, giảm đau, ôn ấm tử cung.
  • Cách làm: Ngải cứu tươi 20 g, cho vào nửa nồi nước đậy vung kín đun sôi khoảng 10 phút, sau đó đổ cả lá và nước pha thêm nước lạnh cho nhiệt độ khoảng 35 – 39 độ C thì ngâm hai chân.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tuân thủ 7 khuyến nghị trên có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư. Hãy bắt đầu thay đổi lối sống ngay hôm nay bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và không uống rượu. Sức khỏe nằm trong tay bạn!